Tünetnapló-sablon

A napló a gyógyulásod iránytűje. Naponta egyszer, este töltsd ki — pár perc az egész, de a 90 nap adatából kirajzolódik a trend, amelyből te és az orvosod a legjobb döntéseket hozhatjátok. A digitális napló (xlsx) felépítését az alábbiakban ismertetjük; a fejezet végén egy egyszerű, nyomtatható napi mini-táblázat is található, ha papíron vezetnéd.

A napló felépítése (xlsx)

A digitális napló négy munkalapból áll:

• Diary (napló) — a napi kitöltés helye, soronként egy nap.
• Weekly Summary (heti összegzés) — hetente automatikusan összesíti a kulcsmutatókat.
• Guide (útmutató) — kérdés-válasz a kitöltéshez, hogy minden mező egyértelmű legyen.
• Progress (előrehaladás) — a trendek vizuális követése a 90 napon át.

A napi napló mezőcsoportjai

A napi sor a következő mezőcsoportokat tartalmazza:

• Alapadatok — dátum, a program napja (1–90), fázis, testtömeg.
• Mozgás — lépésszám (cél és tény), futott/sétált táv, mozgás típusa.
• Folyadék — folyadékbevitel célja és tényleges mennyisége (liter).
• Étkezés — étkezések ideje és tartalma, étkezési ablak hossza, nassolás, késői evés, fehérje a reggelinél, rost minden étkezésnél.
• Alvás — lefekvés és ébredés ideje, alvás hossza (óra), minőség.
• Közérzet — éhség-skála, általános közérzet, stressz-szint, hangulat.
• BÉL (a CDI kulcsmezői) — napi székletszám, Bristol-érték (1–7), puffadás (0–5), véres széklet (igen/nem).
• Kezelés — DiffBiome dózis (kapszula/nap), LOT-szám.
• Testméretek — derék, csípő, derék-csípő arány (WHR), opcionálisan CGM-érték.
• Megjegyzés — bármilyen szokatlan tünet, gyógyszer, esemény.

Hogyan töltsd ki

• Napi 1× este töltsd ki, amikor a nap már „lezárult", így a teljes nap adatát rögzíted.
• Légy őszinte és pontos — a napló neked dolgozik, nem ellenőriz.
• A kihagyott napokat ne pótold visszamenőleg találgatással; inkább írd be, hogy „nincs adat".
• A megjegyzés rovat aranyat ér: ide írd a szokatlan tüneteket, az esetleges gyógyszereket, a stresszes eseményeket.

A CDI kulcsmezői — ezekre figyelj a legjobban

Ha csak néhány mezőt tudsz vezetni, ezek legyenek azok, mert ezek mutatják a gyógyulás vagy a baj irányát:

• székletszám — hány alkalommal volt székleted aznap;
• Bristol-érték (1–7) — a széklet állaga (cél: a formált 3–4);
• véres széklet (igen/nem) — vörös zászló, ha igen;
• láz (igen/nem; ha igen: hőmérséklet) — vörös zászló, ha magas;
• hasi fájdalom (0–5) — vörös zászló, ha erős/feszes.

Nyomtatható napi mini-táblázat

Ha papíron vezetnéd, másold le ezt a táblázatot annyiszor, ahány napra szükséged van. Egy sor = egy nap.

> Tipp: a táblázatot tedd jól látható helyre (pl. a hűtőre), és töltsd ki minden este. A hét végén nézd át, milyen irányba tart a székletszám és a Bristol-érték — ez a trend a legfontosabb.